纱剪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
纱剪厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

练肌肉最快的方法及减肥肉的方法

发布时间:2019-11-22 17:07:00 阅读: 来源:纱剪厂家

我属于肥胖型的身材,朋友说做运动可以减肥肉,练肌肉最快的方法及减肥肉的方法是什么啊,由于我的身材肥胖,但现在还没有女朋友,再加上做事情都显得很笨重,不灵活,我感觉身材肥胖好像都影响智力,夏天的时候还特别容易出汗,身上总是有汗味,都嫌弃我。自己暗暗下定决心要减掉身上的肥肉让肥肉变成肌肉,有什么快速的方法吗。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快,建议你平时注意多喝水,保证睡眠,多吃新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

先要想锻练六块腹肌,光做仰卧起坐是不行的,仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉,要想锻炼小腹的另四块腹肌,要做“起坐”!具体做法上身平卧,双手放在脑后,腿部稍稍弯曲,腹部用力,将腿上升到九十度左右,然后缓缓放下,反复多次,直到达到自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可以锻炼八块腹肌!

上面介绍的每一种方法都是练肌肉最快的方法及减肥肉的方法,自己可以选择一种感觉适合自己的方法,自己要清楚一点,肥胖的人练肌肉要不瘦人练肌肉困难很多,辛苦很多,必须要有足够的决心支撑些自己才能减肥成功,有一点退却和妥协就会半途而废,拿出信心吧朋友。

长龙式洗碗机

中央厨房

食堂炒锅

大型炒锅