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明星是如何瘦手臂《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:00:11 阅读: 来源:纱剪厂家

养生之道网导读:如何瘦手臂最有效?手臂赘肉过多,穿衣服会显得臃肿,其实明星们也会存在这个问题,那么明星是如何瘦手臂的呢?

总是听到“拜拜肉”这个词,拜拜肉到底是什么呢?怎样才能甩掉拜拜肉呢?想知道这些问题的答案就接着往下看吧,让小编一一为你解答。

什么是“拜拜肉”?

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。

“拜拜肉”一直是很多女孩儿心中的痛,一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是,臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧,适度的脂肪会让身体看着凹凸有致,富有女性魅力,但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

女明星们关于“拜拜肉”的烦恼

杨幂

大幂幂其实身材足够纤瘦,不过这爆出的粗壮胳膊也着实惊人,所以各位瘦身的亲们可千万不要忽视身材小细节,小细节才是最致命的。

范冰冰

范爷是除了颜值无可挑剔外,身材处处都能挑出刺,这不,今天要说的就是范爷这粗壮扎实的胳膊。小编都能想象胳膊抬起来的瞬间,赘肉抖三抖的情形了。

阿娇

阿娇的颜值真是没的挑,不过拜拜肉就太影响形象了一点。尤其是无袖装和露肩装的时候,胳膊的缺陷就立马暴露出来了。

李湘

湘姐自从升级人母后体重就再也没下来过了,粗壮的不止是胳膊,还有全身,这胳膊的架势看来都可以单肩扛起水桶了吧。

关于“拜拜肉”的误区

1.通过训练把手臂脂肪转化为肌肉

很多新手喜欢说:“我要好好练,把手臂的脂肪练成肌肉!”可事实总是残酷的,脂肪是不可能直接转化为肌肉,因为这是两种不同的组织。所以首先你需要明确你的目标:是长肌肉,还是减脂?然后根据目标制定具体的训练及饮食方案。

2.高次数训练局部减脂

健身房常常会出现一种现象,一个女会员跟他的教练说:“教练,我想瘦手臂!”然后教练就会带她去做粉色小哑铃30个一组的颈后臂屈伸。而实际上,减脂是一个身体调动全身脂肪供能的过程,局部减脂只是个神话,而30个一组的小哑铃颈后臂屈伸对全身减脂的效果也并不好。

二个小贴士让你和“拜拜肉”说拜拜

1.饮食控制

形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯,是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食?可以放在每次训练后。

2.制造热量缺口

现在很流行靠增加基础代谢(即增加肌肉量)减肥,这确实是一个保持好身材的长久之计,但真相是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累,因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时,可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口,同时加强心肺功能,为更好的运动表现打下基础。

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