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孕妇运动这些运动千万别做

发布时间:2019-10-17 20:15:53 阅读: 来源:纱剪厂家

孕妇怀胎十个月,生养一个孩子不容易,所以在怀孕的时候,这也不敢动,那也不敢动,其实不是这样的,孕妇适当的运动有利于胎儿的健康,那么哪些运动可以做呢?又有哪些运动时孕妇不可以做的呢?一起往下面看看吧!

运动适当的运动不仅有利于胎儿的健康,可以在分娩的时候容易一些,也可以预防一些孕妇疾病。

孕妇运动有什么好处?

怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平时也变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。

①增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

②适当的运动可以帮助孕妇消化,促进体内排泄物,还可以减轻孕妇的便秘现象,帮助孕妇增进食欲。

③运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

④促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

⑤运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

⑥适当的运动可以帮助孕妇消耗多余的脂肪,这样可以避免超重,分娩的时候困难。

⑦能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

孕妇运动有什么禁忌?

①禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

②禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

③禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持,但是一定要注意运动量不要过大。

④禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

⑤禁止仰卧起坐

从怀孕初期开始,就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会导致头晕,并减少子宫的血流量。

⑥禁止接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

⑦在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右。并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

⑧要选择不会伤到腹部的运动,可以散步、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等就不要了。

⑨不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。

孕妇运动有什么好处,有什么禁忌,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

结语:孕妇是一个特殊的群体,所以平时哟、要特别的注意才可以的,平时一些运动是可以适当做的,但是一些运动千万不要做,因为会伤害孩子以及孕妇的健康的,家人额可以和孕妇做一些简单的小运动哦!

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